CUIDADOS COM O EXCESSO DE FRUTAS

Todos nós, temos algumas idéias que achamos ser certas. Por exemplo: frutas. Todos sabemos que devemos ingerir frutas todos os dias. Mas vc sabia que existe um risco, caso a ingestão de fruta seja demasiada? Pois é. Incrivel não? Nós temos a 'idéia' de que frutas, verduras e legumes, podem ser ingeridos em qualquer uantidade. Primeiro: Tente comer um pe de alface, dos grandes inteiro! Tente comer 1 lg de cenoura, seja crua ou cozida. Agora tente  comer 1 dz de bananas. O que acontecerá com vc? (rsrs). Geralmente não paramos pra pensar que TUDO em excesso faz mal. TUDO. Mesmo frutas, verduras e legumes.
Hj vamos especificar as frutas:
As frutas são alimentos saudáveis, ricas em fibras, vitaminas e minerais, responsáveis em nos dar energia e regularizar nosso organismo, podendo ser ingerida na forma de sucos, vitaminas, saladas e in natura.
Porém, se forem consumidas excesso, elas podem engordar, pois contêm frutose — um tipo de açúcar natural. O suco de laranja, por exemplo, tem a mesma quantidade de calorias de um refrigerante.
As frutas secas e oleaginosas também fazem bem ao organismo, mas precisam ser ingeridas de forma controlada. Ameixa seca, damasco, passas e tâmaras, por exemplo, são ricas em açúcar, embora tenham vitaminas e sais minerais. Já castanhas, nozes e avelãs possuem altos índices de gordura. Uma colher de sopa de passas tem a mesma quantidade de calorias de uma banana. Confira algumas frutas muito e pouco calóricas:
      
  mais caloricas                                                                       menos calóricas
         - coco                                                                                       -acerola
        - açai                                                                                         - mamão
        - abacate                                                                                  - morango
        - uva                                                                                         - melancia
       - abacaxi                                                                                   - maracujá
       - manga                                                                                    - maçã

Existe quantidade ideal de ingestão de frutas?
Devemos ingerir em média de 2 a 4 porções de frutas por dia, cada porção equivale mais ou menos a uma fruta média ( 1 maçã, 1 banana, 1 laranja, etc..), ou uma xícara pequena de frutas picadas.
Nunca se esqueça de procurar a ajuda de um profissional especializado para equilibrar a dieta de acordo com as suas necessidades específicas.